przysiady na

[...] półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami „młotkowe” – 2x -12/10 Uginananie ramion ze sztangą – 1x – 12 Nogi Czworogłowe – przysiady - 3x – 12/10/10 Prostowanie nóg na maszynie – 1x – 10 Dwugłowe – uginanie nóg w leżeniu – 1x – 15 [...]

[...] tułowia z opadu - 3x -12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" - 2x -12/10 Uginananie ramion ze sztangą - 1x - 12 Nogi Czworogłowe - przysiady - 3x - 12/10/10 Prostowanie nóg na maszynie - 1x - 10 Dwugłowe - uginanie nóg w leżeniu - 1x - 15 Łydki - wspięcia siedząc - 2x - 12/10 Wspięcia na palce na [...]

18 lat 180cm 67 kilo masa i sila ja_i_ja Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] bok 1*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 2*10 PLECY *Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki 2*10 *wiosłowanie hantlami 2*10 szrugsy 2 x 10 martwy ciąg 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem [...]

[...] przysiadow (dolozylem ciezaru zaczynajac od razu od 70kg, a potem sukcesywnie dokladajac obciazenia co serie), potem jak juz pisalem w zeszlym tygodniu zamienilem hacki na przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Przy tym cwiczeniu juz raczej zostane. Barki tez poszly nienajgorzej- wzgledem minionego tygodnia albo dokladalem ciezar, alebo [...]

[...] odmierzać, najlepiej za pomocą zegarka ze stoperem lyb wyświetlanymi sekundami. Tempo wykonania ćwiczenia powinno być takie, aby przy ruchach o dużej amplitudzie ( przysiady, podciąganie się na drążku ) faza ekscentryczna ( opuszczanie ) trwała dwa razy dłużej od fazy koncentrycznej ( 4 sekundy w porównaniu do 2 sekund ), a przy [...]

[...] opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 x 6-5 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 5 x 6-5 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 8 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach-5 x 6-5 suwnica 5 x 6-5 prostowanie nóg na maszynie 2x 8 uginanie nóg na maszynie 3 x 8 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 5 x [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 8. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem oparte o stół 3x8-6 - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem oparte o stół 3x8-6 4.dzień (uda+łydki) uda: -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 4x12-10 /wywal -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12-10 mozesz dac prog -przysiady wykroczne 4x łydki: -wspiecia na [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-12-10-8-8 - hack-przysiady 4x 10 - przysiady wykroczne 4x 10 - wspięcia na palce w staniu 3x 20 - odwrotne wspięcia w staniu 3x 20 - [...]

[...] ZA BARDZO.. bullet1979 A i jeszcze zastanawiam się czy w tym układzie po ciężkich mc zreganeruje dół pleców przez 2 dni do poniedziałku, bo tu chciałem dać ciężkie przysiady. JESLI CZYTALES WSZYSTKIE MOJE ODPOWIEDZIW W TYM TEMACIE TO WIESZ ZE LEPIEJ NIE ROBIC TEGO.. CZYTAJ ZANIM ZAPYTASZ. chomson jak dla mnie to co masz w środe [...]

[...] bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? Potem nadszedl czas na zwykle przysiady, posatnowilem ze nie bede szarzowal i zrobilem 4 serie na takich samych ciezarach, co ostatnio (tylko tym razem jako 2 cwiczenie!). Potem na barki dolozylem troche [...]

[...] - 12<10<10=8 Przysiady ze sztangą - HACK - 12<10<8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 12<10<8 (jeśli będę miał jeszcze czas to dodatkowo: przysiady wykroczne ze sztangielkami - 10, 10, 8 ze stałym obciążeniem) Wspięcia na palce w staniu - 20<15<12<10 Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 [...]

[...] progresją - jak najbardziej pozytywne wrażenie. Unoszenia w bok jak zwykle, czyli nieźle. Unoszenia w opadzie są bardzo dobrym rozruszaniem przed treningiem pleców. - Uda - przysiady ładnie "wchodzą", najlepiej ostatnią serię czuję, ale nie przyzwyczaiłem się jeszcze do bólu pleców w miejscu gdzie kładę sztangę :D Chyba sobie będę [...]

[...] Trening udany. Na przysiadach z przodu metoda WODYNa dolozylem, tak jak to zaplanowalem nie 2,5kg ale 5 i tak bedzie raczej do konca testu. Potem nadszedl czas na zwykle przysiady w ktorych skonczylem na 97,5. Niestety nie moglem nigdzie znalezc jakiejkolwiek gabki, ktora moznaby podlozyc pod sztange, wiec podejrzewam, ze jutro czeka mnie [...]

[...] temu skonczylem. Aminy i gluta lykniete i czekam na posilek potreningowy. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztnga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x8, 88x8 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x8, 58x8, 58x8 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 15 - 8 serii 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: [...]

[...] do przodu, jak mialo to miejsce chocby 2-3 tygodnie temu. W przysiadzie w koncu wzialem 100kg (i to jako 2 cwiczenie) z czego sie ciesze, ale postanowilem ze po cyklu przezucam sie na pelne przysiady. W pompkach na poreczach takze poszedl maly rekordzik, tj wykonalem 8 powtorzen z 20kg. Reszta tez raczej na plus, chociaz bez rewelacji. ***

[...] 4xmax /2x Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tłowia4x12 -szrugsy 4x15 Nogi -przysiady ze sztangielkami 5x15 / sztangaaaaaaa ;D 15-12-10-8-6 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 4xmax Jeśli nie masz stażu jak wyżej napisałeś za ten plan się [...]

oki aeroby w dni nie treningowe 1s w 15 2s w 10 3s w 5 Tak to 1 HST HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15 Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 Marty Ciag 1 x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI [...]